발성명상 시작.....
지금부터 우리들은 발성을 이용하는 명상을 할것입니다.
발성명상은, 특정한 소리로써 우리두뇌에 진동을 주어, 두뇌로부터 우리몸을
조화롭게 만드는 호르몬을 ,의식적으로 배출시키는데 그 목적이 있습니다.
두뇌 한가운데는 우리몸을 조화롭게 만드는 호르몬을 분비해내는 선(腺)이 있습니다.
.....지금부터는 말의속도를 조금 천천히 해준다....
우선,
준비운동을 해보겠습니다.
깍지를 끼고 기지개를 크게 켜봅니다.
목을 왼쪽에서부터 오른쪽으로 천천히 돌려봅니다.
수차례 반복해봅니다.
이제 그 반대로 해봅니다.
수차례 반복해봅니다.
양 어깨를 잔뜩움츠렸다가 밑으로 툭! 떨어뜨려봅니다.
수차례 반복해 봅니다.
다시 양어깨를 앞에서 뒤로 돌려봅니다.
수 차례반복해 봅니다
이제 그 반대로 해봅니다.
수차례 반복해봅니다.
몸을 앞으로 굽혀봅니다.
수차례 반복해봅니다.
이제 몸을 양옆으로 틀어봅니다.
수차례 반복해봅니다.
두다리를 쭉 펴고 오무려봅니다.
수차례 반복해봅니다.
.....여기서부터는 말의속도를 더욱더 천천히 하고,목소리톤을 낮추어
일체감을 가지고 말과말사이에 인터벌을 둔다,.....
이제,
몸을 죄고있는 허리띠나,시계나, 반지등등을 풀어서 몸이 자유롭도록 해줍니다.
허리를 세우고,책상다리를하고 앉습니다.(명상하는사람이 의자에 앉았을때는
의자끝에 걸터앉고 다리는 어깨넓이로 벌리도록 말해준다.)
양손은 무릎위에 가볍게 올려놓되 손바닥은 하늘로 향하게합니다.
살포시눈을 감고 턱을 약간 들어서 기도를 열어줍니다.
양 어깨에 힘을 빼고 온몸에 긴장을 풉니다.
몸이 옆사람이나, 다른 물체에 닿지않도록 해주십시요.
발성을 할때 다른 사람이나 물체에 닿으면, 소리가 그곳으로 흡수되기 때문입니다.
이제 호흡을 해봅니다.
매일 단 몇분간만이라도 의식적으로 호흡하는 습관을 붙이면, 건강이 좋아질뿐 아니라
각성과정도 촉진됩니다.
의식적인 호흡을하며....어깨를 들썩이지않고 아랫배가 불룩나오는 복식호흡을 합니다.
코로 천천히 고르게 들어마시고, 다 들이 마셨으면 천천히 입으로 고르게 내뿜습니다.
호흡의경로를 의식해봅니다.
코,목,폐,심장,혈관 온몸의세포....그리고 다시 세포에서 혈관,심장,폐,목,입.
이 과정을 의식하며 호흡을합니다.
신선한 산소가 온몸에 공급이되어, 온몸의세포가 활성화됩니다.
호흡만으로도 훌륭한 명상이 될수 있습니다.
......호흡은 약 3분~12분정도로 ,리더가 알아서 결정한다.......
이제 정상적이 호흡으로 돌아옵니다.
이제 AOM 발성명상을 하겠습니다.
AOM은 분리되어있지 않은 하나의 음입니다.
또한,각자의 독특한 음조의 진동을 찾아야합니다.
그리고, 아~발성부터 옴~발성까지 같은 세기로 발성을 합니다.
옴~발성이 두뇌의 중심부를 강하게 진동시킬수있도록 발성을 합니다.
발성명상중 스톱! 을 하게되면, 숨을 아주 고요히 쉬면서 두뇌로 부터의 진동이
온몸을 울리는것을 느껴보고 음미해봅니다.
이때 발성명상의 효과를 가장 많이 볼수있습니다.
어떤 세기의 발성이 가장 강력한 진동을 주는지 느껴보기 위해서,정수리에 손은 얹고
약간높게 또는 약간낮게 연습발성을 세번해 보겠습니다.
아~발성은 태양신경총(배꼽 바로위)에서 시작하고,
오~발성은 가슴을통해 코를거치고, 머리로 올라가서,
옴~발성에서 두뇌의중심부를 강하게 진동시킵니다.
숨을 크게들이쉬고 내쉬면서 각자 강하고 길게 발성을 세번 해봅니다.
자~~숨을 들이쉬세요.
아~~~오~~~옴~~~~~~~~~
아~~~오~~~옴~~~~~~~~~
아~~~오~~~옴~~~~~~~~~
.....세차례가 발성이 끝나면 리더는 이렇게 얘기해준다......
이제 자신에게 알맞는 진동음을 찾았을것입니다.
정수리에 얹은 손을 내리고
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서, 각자 자유롭게 발성을 해봅니다.
자~~ 숨을 들이쉬세요
........여러번 발성을 한후에......
스톱!
최소한 10여초가 흐른뒤, 온몸의세포들이 조화로운 파동에 진동하고있습니다.
아주 멋진 조화와 행복의 느낌입니다.
이 느낌을 깊이 음미합니다.
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이번에는 에~오~이~발성명상을 해보겠습니다.
이것은 엘로힘의 모음자이며 각각 특별한 의미가 있습니다.
에~음은 매우 좋은음으로,인체를보다 건강하게만들며 질병을 치료합니다.
몸의 아픈부위를 의식하며 발성하면, 효과를 볼수있습니다.
오~음은 따뜻하고 평화로운 조화의음입니다.
평정심을 필요로 할때, 오~발성을 하십시요.
이~음은 에너지를 연상시키는 음으로서,두되에 강렬하게 진동을 줍니다.
피로에서 회복시켜주는 음이기도합니다.
이제 에~발성을 각자 자유롭게 세번 연습해 보겠습니다.
정수리에 손을얹고 ,태양신경총부근에서부터 발성을 시작합니다.
자~숨을 들이쉬세요
에~~~~~~~~~~~~
에~~~~~~~~~~~~
에~~~~~~~~~~~~
이제, 자신에게 알맞는 진동음을 찾았을것입니다.
정수리에 얹은 손을 내리고
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서, 각자 자유롭게 발성을 해봅니다.
자~~ 숨을 들이쉬세요
........여러번발성을 한후에.........
다음은 오~발성을 각자 자유롭게 세번 연습해 보겠습니다.
정수리에 손을얹고 ,가슴 깊은곳에서 나온소리가 두뇌까지 상승하는
느낌으로 발성합니다.
자~숨을 들이쉬세요
오~~~~~~~~~~~~
오~~~~~~~~~~~~
오~~~~~~~~~~~~
이제, 자신에게 알맞는 진동음을 찾았을것입니다.
정수리에 얹은 손을 내리고
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서, 각자 자유롭게 발성을 해봅니다.
자~~ 숨을 들이쉬세요
........여러번발성을 한후에.........
다음은 이~발성을 각자 자유롭게 세번 연습해 보겠습니다.
정수리에 손을대고 ,대지의 에너지가 척추아래로부터 두뇌까지 상승하는
느낌으로 발성합니다.
자~숨을 들이쉬세요
이~~~~~~~~~~~~
이~~~~~~~~~~~~
이~~~~~~~~~~~~
이제, 자신에게 알맞는 진동음을 찾았을것입니다.
정수리에 얹은 손을 내리고
숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서, 각자 자유롭게 발성을 해봅니다.
자~~ 숨을 들이쉬세요.
........여러번발성을 한후에.........
다음은 에와 오와 이음의 세음을 이어서, 에~오~이 발성을 하겠습니다.
세음의 의미를 의식하면서, 세음이 마치 UFO의곡선처럼 부드럽게 타고 넘는것같이 합니다.
숨을크게 들이쉬고 내쉬면서 각자 자유롭게 발성을 해봅니다.
자~ 숨을 들이쉬세요.
.........여러번 발성을 한후에.........
스톱!
10여초의 시간이 흐른후에....
아주 멋진 진동의 여운입니다.
**리더의 유의사항**
명상을 할때 리더는, 대상자들이 명상을 처음하는 사람인것 처럼 해주어야 합니다.
여러가지 말을 많이함으로써, 명상하는 사람들의 두뇌를 복잡하게 하지말고,
단문장으로 간단히 합니다.
그래야 명상하는사람의 두뇌가 사용되어지지 않습니다.
명상중 스톱 을 한 뒤엔 최소한 10 여초 이상의 시간을 주어서
명상하는 사람들이 발성효과를 느낄수있게끔 해줍니다.
그리고 스톱 후엔, 바로전에 했던 그 발성명상을 하지말고 다른것으로 넘어갑니다.
스톱 소리는 큰소리로 하여 명상하는사람들을 놀래키게 하지말고 적절하게 합니다.
스톱후에 말하는 느낌은 단정적으로 표현합니다.
(예)온몸의세포들이 조화로운 파동에 진동하고있습니다.
아주 멋진 조화와 행복의 느낌입니다....이런 식으로요.
바닥에 앉아서 명상을 할때는 방석을 한두개 깔고앉으면 등줄기를 세우기가 쉽습니다.
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