[스크랩] 행복증진을 위한 연구

 

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행복증진을 위한 연구

Source: Newsday.com
http://www.newsday.com/news/health/wire/sns-ap-be-happy,0,3189816,print.story

Researchers Seek Routes to Happier Life

By MALCOLM RITTER
AP Science Writer

November 26, 2006, 6:23 PM EST

동기부여 연사이자 '경영자 코치'(Executive Coach)인 Caroline Adams Miller 여사는 목표를 이루기 위한 내적 수련에 관해 몇 가지를 알고 있었다. 그러나 지난해 어느 교육과정에서 그녀가 수강한 훈련은 그녀의 허를 찔렀다.

매일 밤, 그날 일어난 일들 중 세 가지 좋았던 일을 생각하고 그 일들이 왜 발생했는지를 분석하는 것이었다. 그것이 그녀의 전반적 행복을 증가시켜 준다는 것이었다.

“나는 그것이 너무 단순해 효과가 있을까라고 생각했다.” 나는 하버드에 다녔고 복잡한 것에 익숙해 있었다.“라고 44세의 메릴랜드주 베데스다(Bethesda)에 사는 Miller 여사가 말했다.

Miller 여사에게는 석사학위 프로그램에서 그 임무가 숙제로 부과되었다. 그러나 만성적 고민증 환자로서 그녀는 이 훈련으로 기대되는 개선이 될 수 있음을 알게 되었다.

그녀는 그것을 얻었다.

“더 좋은 꿈을 꾸게 되었고, 나는 잠들 때 아무 고민도 갖지 않으며 더 행복감을 느낀다.”라고 그녀가 말했다.

살빼기 광고처럼 결과는 다양할 수 있다. 그러나 이 훈련은 최근 연구에서 행복의 가능성을 보여준 것중 하나이다--하루나 이틀만으로 되는 것이 아닌 장기적으로만. 그것은 그것이 가능하기나 할지에 대한 오랜 회의를 뛰어넘는 더 큰 훈련의 일환으로 서이다.

어떤 서점에 가도 알 수 있듯이 더 행복해지는 방법에 관한 책이 부족하지는 않다. 사실 펜실바니나 대학의 Martin Seligman 교수팀은 100가지 이상의 불교분야에서부터 1990년대의 자기계발에 관한 것까지 수집했다.

문제는 대부분의 그러한 책들이 준엄한 연구가 뒷받침되지 않았다고 캘리포니아 대학의 같은 연구를 수행중인 심리학자 Sonja Lyubomirsky 교수가 말했다.

사실, 행복해지는 방법에 대해서는 거의 연구가 없었고, 큰 이유는 이 문제를 쓸데없다고 여겼기 때문이다.

수십 년간 이 주제는 행복조절장치가 사람들에게 기본적으로 달려있다는 관점이 널리 받아들여져 왔다. 그에 따르면 결혼, 승급, 이혼 또는 무력감 같은 인생의 좋거나 또는 나쁜 사건들의 영향은 시간과 함께 쉽게 사라진다는 것이다.

우리는 얼마의 시간이 지나면 거실의 소파냄새가 좋든 나쁘든 알아채지 못하게 되는 것과 같이 그러한 것에 적응된다는 것이 이 이론이다. 그러므로 이러한 적응성이 개인의 기본적 행복의 토대를 일으켜 세우기 위한 의도적 시도는 운명적 결론에 좌절되는 것처럼 보인다.

1996년 2명의 연구자가 말한 것과 같은 것이다. “더 행복해지려는 노력은 키가 더 커지려는 것과 같이 무익한 것이다.”

그러나 최근은 장기적인 연구들은 행복은 기존과는 다르게 더 늘릴 수 있는 것임을 보여주었다.

한 가지는 17년간 독일인 수천 명을 상대로 행복의 수준을 연구한 것으로서 같은 기간 중 1/4이 인생의 만족감의 기본적 수준이 의미심장하게 변화했음이 나타났다.(이것이 널리 이용되는 행복 측정방법이고 일부는 하루를 통해 사람이 느끼는 바를 표본으로 추출한다.) 거의 1/10은 10점 만점에서 3점 또는 그 이상의 변화를 보였다.

다른 연구로는 그 결과는 평균적이고 특정 개인에 적용해 예측할 수 없긴 하지만 생활 속의 사건들의 효과를 측정한 것이다. 결과는 심각한 무기력, 이혼, 독신, 실직 같은 개별 사건들에 장기적인 영향을 보여주었다.

다른 한편으로 결혼의 상승분위기는 2년 정도 후에는 사라지는 것으로 보인다고 미시건 대학의 Richard E. Lucas 심리학 교수가 말했다.

아이를 갖는 기쁨은 어떨까? 부모들은 그때를 귀여웠던 기간으로 회상하지만 하버드 대학의 Daniel Gilbert 심리학교수의 최근 저서인 “Stumbling on Happiness"를 들쳐보면 부모들은 아이들이 가정을 떠남에 따라 만족감을 얻는다는 구절처럼 결혼의 만족감을 희생시키는 것으로 나타났다.

“대중 언론에서 우리가 접하고 있음에도 불구하고 빈 둥지 증후군(Empty Nest Syndrome)에 대한 유일한 증상은 웃음이 점점 늘어난다는 것이다.”라고 이 책은 쓰고 있다.

Gilbert 교수는 사람들은 자신들을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 예측하기를 두려워한다. 그럼에도 Lucas 교수는 “대부분의 사람들이 대부분의 시간에 행복하다.”고 말한다. 즉, 적당히 좋은 건강과 수입을 가진 그룹은 대부분 행복지수 0에서 10점 만점 중 7.5를 기록한다.

여전히 많은 사람들이 더 행복해지기를 원한다. 그들이 무엇을 할 수 있을까? 이에 대해 Lyubomirsky 교수, Seligman 교수 등이 심혈을 기울인 부분이다.

Miller 여사에게 처음부터 너무 단순하게 보여 졌던 세 가지 좋은 것 떠올리기 훈련은 펜실바니아 대학의 Seligman 연구팀에 의해 실험되고 있는 중이었다.

사람들이 이 프로그램의 즉각적 효과로 인해 계속하게 되며, 이 훈련은 날마다의 실망으로 인해 쉽사리 잊혀져버릴 수 있는 좋은 일에 더 집중하게 해준다고 Seligman의 동료교수 Acacia Parks이 말했다.

Miller 여사는 이 훈련이 자신에게 하루 중 좋은 일들에 더 주목하게 해주었으며 지금 통상 3개만이 아닌 10 또는 20개의 좋은 일들을 기록하고 있다고 말했다.

Seligman 연구팀의 두 번째 효과를 보여주었던 방법은 사람들에게 전문화한 질문과 그중 유망한 5가지의 선정을 통해 개인적 능력을 찾도록 하는 것이다. 그런 다음 한주동안 매일 5가지 중 한 가지 또는 그 이상을 새로운 방법으로 적용해보는 것이다.

그것은 유머를 찾는 능력, 열광시키는 능력, 아름다움의 감상능력, 호기심을 찾거나 배움에 대한 열의를 찾는 능력들을 의미한다. 이 훈련의 개념은 각 개인별로 선정한 능력을 이용하는 것이 만족스런 활동을 하게 되는 좋은 방법일 수 있다는 것이다.

이 2가지 훈련은 "Authentic Happiness."홈페이지를 방문한 500명 이상의 사람들에게 실험했던 5가지 중에 포함된다. Seligman 연구팀은 지난해 연구팀이 참가자들을 추적 조사한 6개월 동안 이 훈련이 행복을 증진시키고 침울한 증상을 감소시켰다고 보고했다. 이 훈련을 자주 한 사람에게는 효과가 더 컸다.

연구 중인 또 다른 방법은 따뜻한 샤워 또는 멋진 식사 같은 생활의 쾌감을 주는 일을 사람들이 맛보도록 하는 것이라고 Parks 교수가 말했다. 그러나 또 다른 유망한 방법은 사람들에게 기억되기를 원하는 바를 글로 적도록 해 그들의 일일 활동들이 그들에게 진정 중요한 것과 일치되도록 하는 것이라고 말했다.

한편 Lyubomirsky 교수는 다른 단순한 방법을 실험하고 있다.

예를 들어, 한 실험에서 참가자들은 정기적으로 낯선 사람을 위해 문을 열어주거나 또는 룸메이트의 접시를 닦아 주는 등의 임의적 행위를 10주 동안 행하는 것이었다. 이 개념은 사람들의 자기 이미지를 개선하고 다른 사람과의 좋은 상호관계를 증진한다는 것이다.

같은 일을 반복하는 대신 여러 가지 일을 행했던 참가자들은 실험을 한지 한 달 만에도 행복의 증가를 보여주었다. 자진해서 행동을 계속한 참가자들은 행하지 않은 사람들보다 더 낳았다.

그 외의 방법으로는 일생에서 가장 행복한 날에 대해 분석하지 않고 계속 반복해서 생각하고, 모든 것이 잘 될 것이라고 가정하며 지금부터 10년의 모습에 대해 적는 것이다.

사람에 따라 더 나은 방법이 있어 보이므로 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다고 그녀가 말했다.

그러나 이러한 방법들이 지속되는 수 개월 또는 수년의 행복의 증진기간을 지켜보는데 더 많은 노력이 들어갈 것이라고 Lyubomirsky 교수가 말했다.

그리고 장기적 효과는 아마도 사람들이 그것을 계속행하는 데에 달려있을 것이다.

사실, 행복은 아마도 일과 분투에 관한 것이라고 Diener 교수가 말한다.

“행복은 과정이지 목적지가 아니다. 너무 많은 사람들이 우리가 당장 모든 것을 얻고, 어떤 목적들과 지위를 이룰 때, 모든 것이 제자리를 잡은 것이고 행복해질 것이라는 것이다...라고 답변했다. 그러나 우리가 일단 모든 것을 이룬다 해도 여전히 우리는 새로운 목표와 활동이 필요하다. 공주는 왕자를 얻는 것만으로 끝날 수 없는 것이다.”

출처 : UFO 우주인의 메시지

글쓴이 : 바꿔 원글보기

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