[스크랩] 다이어트 편의점 웰빙간식 / 칼로리

 

 

 칼로리

주스, 컵라면, 삼각김밥 등 편의점 간식들. 아무 생각 없이 집어드는 인스턴트음식이지만 다이어트 생각을 하면 아찔해진다. 하지만 편의점에서 쉽게 사 먹을 수 있는 음식 중에도 칼로리가 낮은 제품은 존재한다. 제품군별로 뽑았다! 다이어트를 위해 편의점에서 당신이 집어 들어야 할 음식 리스트. BEST 참치김치맛 178kcal WORST 비빔밥 239kcal 삼각김밥을 고를 때에는 여러 가지 재료들이 섞인 것보다는 한 가지 재료만 들어 있는 제품을 선택하는 것이 포인트. 각종 양념으로 버무려진 비빔밥 맛보다는 참치김치, 고추장불고기 등 맨밥에 속만 들어 있는 제품이 칼로리가 낮다. 내용물도 기왕이면 마요네즈보다는 고추장이나 간장으로 양념된 것을 고르는 것이 다이어트에 좋다. BEST 신라면 280kcal WORST 곰탕면 480kcal 해물 맛, 고기 맛 등 다양한 플레버가 첨가된 제품은 무조건 피할 것. 베이식한 신라면이 칼로리가 가장 낮다(다이어트용으로 나온 감자면이나 곤약면을 제외한다면!). 면을 기름에 튀기지 않은 생우동도 칼로리가 낮은 편이지만 국물이 담백해서 칼로리가 낮을 것 같은 사리곰탕면은 속을 편하게 해주긴 하지만 육수 때문에 의외로 칼로리가 아주 높은 아이템이다. BEST 저지방 우유 102kcal WORST 초콜릿이 든 우유 264kcal, 현미 우유 130kcal 진짜 과일, 진짜 초콜릿이 들어 있는 우유는 다이어트의 최대 적! 같은 용량의 저지방 우유보다 칼로리가 두 배 이상 높다. 속을 든든하게 해주어 아침식사 대용으로 자주 먹게 되는 현미 우유나 검은콩 우유 등도 보통 우유보다 의외로 칼로리가 높은 편. BEST 마시는 요구르트 플레인 105kcal WORST 떠먹는 시리얼 요구르트 215kcal 각종 토핑이 들어 있는 떠먹는 요구르트보다는 마시는 요구르트의 칼로리가 훨씬 낮다. 단, 시리얼 맛이 과일 맛 요구르트보다 칼로리가 높으니 주의할 것. 아무 토핑도 첨가되지 않는 플레인 요구르트가 가장 좋다. 시리얼이 든 떠먹는 요구르트는 삼각김밥과 칼로리가 거의 비슷하므로 하루에 한 개 이상은 절대 먹지 말 것. BEST 생토마토 주스 40kcal WORST 열대과일 혼합 주스 92kcal 설탕이 첨가된 것보다 무설탕 과일 주스가 칼로리가 낮은 것은 당연. 생과일 주스 중에도 토마토 주스가 가장 칼로리가 낮으니 체크해둘 것. 피해야 할 것은 요즘 유행하는 열대과일 주스. 특히 여러 가지 열대과일이 혼합된 주스는 다른 주스에 비해 칼로리가 두 배 이상 높으니 피하는 것이 좋다. BEST 캔 녹차 19kcal, 아침햇살 92kcal WORST 포도맛 탄산음료 190kcal, 사이다 179kcal, 비타민 음료 196kcal 다이어트를 위해서는 피해야 할 것이 바로 탄산음료지만 그래도 꼭 마시고 싶다면 다이어트 코크를 마실 것. 과일 맛이 첨가된 종류는 다른 탄산음료에 비해서도 칼로리가 높은 편. 요즘 우리가 자주 마시는 비타민 음료 역시 탄산음료와 비슷한 칼로리이니 주의해야 한다. 가장 좋은 것은 한 병에 20kcal도 넘지 않는 캔 녹차나 우렁차. 속을 든든하게 해주는 아침햇살도 양에 비해 칼로리가 낮은 편. BEST 오징어칩 380kcal, 썬칩 153kcal WORST 감자칩 1110kcal, 크래커 827kcal 초콜릿만이 다이어트의 적이 아니다. 우리가 수시로 먹는 감자칩이 살찌우는 대표적인 아이템. 입맛을 돋우는 짠맛 때문에 많이 먹게 되어서 특히 위험하다. 맛이 진한 크래커 역시 칼로리가 거의 한 끼 식사와 맞먹으니 자제하는 것이 좋다. 꼭 과자를 먹고 싶다면 스낵류를 선택할 것. 특히 옥수수로 만든 칩은 다른 과자에 비해 칼로리가 4분의 1 수준일 뿐 아니라 포만감도 느끼게 하므로 다이어트에 좋다.

출처 : 예쁜집꾸미기

글쓴이 : 바른생활수 원글보기

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