라엘리안 예스

늘어짐 없고 탄력있는 엉덩이 만들기! 엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과있는 운동을 시작하자. 엉덩이 살빼는 마사지 - 다리를 한쪽으로 모..

Part 1 메밀국수를 이용한 요리 과일냉채 메밀국수 재료 메밀국수 200g, 적양파·당근·오이·사과 1/4개씩, 오렌지 1개, 래디치오잎 3~4장, 겨자 소스(겨자 페이스트 1큰술, 배즙 1/3컵, 식초 3큰술, 설탕 2큰술, 다진 마늘·참기름 1작은술씩, 소금 약간) 만들기 1 적양파는 채썰어 찬물에 담갔다가 건지고, ..

전문가들은 "기억을 잘 하는 사람들의 공통적인 습관은 반복"이라고 말한다. 왜냐하면 반복 자극하면 두뇌의 해마에서 시냅스(신경세포가 연결되는 부위)가 강화되기 때문이다. 사람은 평균적으로 20일이 지나면 기억한 내용의 80%를 망각하는데 이 기간이 되기 전에 반복학습을 하는 게 더 효과적이라..

※요리는 2인분, 칼로리는 1인분 기준입니다. 닭가슴살야채냉채 207㎉ ■ 준비할 재료 닭가슴살 2쪽, 오이·당근·양파 ¼개씩, 청·홍고추 1개씩, 소스(유자청 2큰술, 식초·꿀·올리브오일·레몬주스 1큰술씩, 소금·후춧가루 약간씩) ■ 만드는 법 ① 닭가슴살은 끓는 물에 데쳐 잘게 찢는다. ② 오이..

Hair Advice 임철우(쟝피엘 앤 카이 헤어 커뮤니티 헤어팀장) 가르마를 바꾸면 확실히 스타일이 달라진다는 사실! 특히 오랫동안 한 방향으로 눌려 있던 머리들이 일어나면서 볼륨감이 생긴다. 일반적으로 얼굴형은 좌우에 차이가 있어 가르마를 바꿔주면 분위기가 달라 보이는 효과를 기대할 수 있다. ..

▶어묵 두부 나베 재료 ∥ 막대 어묵 8개, 사각 어묵 3개, 두부 ½모, 무(5㎝ 길이) 1토막, 향나물 반줌, 다시마(사방 10㎝ 길이) 1장, 국물용 멸치 10마리, 물 4컵 조미료 ∥ 간장·맛내기술 ½큰술씩 와사비 간장 ∥ 간장 4큰술, 식초·물 2큰술씩, 와사비 1작은술 ● 이렇게 준비하세요 1_막대 어묵은 꼬치에..

하루 세 끼 중 가장 신경써야 할 식사가 아침이라는 것은 익히 들어 알고있는 사실이다. 아침식사는 밤 사이 잠들어 있던 육체와 정신을 깨워주고 하루를 견뎌낼 원동력과 집중력을 높여주는 역할을 한다. 또한 아침을 챙겨 먹을 경우 몸무게 유지에 도움이 된다는 연구결과도 발표된 바 있다. 정제되..

경단꼬치주먹밥 ■ 준비할 재료 밥 4공기, 당근 ½개, 양파·피망 ⅓개씩, 식용유 3큰술, 소금·후춧가루 약간씩, 오코노미야키소스 5큰술, 치커리 적당량 ■ 만드는 법 ① 당근과 양파, 피망은 씻어 곱게 다진 후 달군 팬에 기름을 두르고 볶다가 밥을 넣어 고루 섞는다. 여기에 소금과 후춧가 루를 뿌..

칼로리 대체 식품 열량 줄이고 맛과 영양은 그대로~ 맛과 영양은 유지하면서 칼로리는 낮춰 다이어트에 도움이 되는 대체 식 품에 대해 알아보았다. ※ 모든 재료의 칼로리는 100g으로 계산한 것입니다. ▲어묵 100~140kcal ▲곤약 10kcal 어묵은 나트륨이 많아 몸을 붓게 만들고 하체 비만을 유발한다. 반면 ..

엉덩이는 예뻐질 수 없다? 작을수록 예쁘다? 아니다. 여자의 엉덩이라면 모양도 예뻐야 하지만 단연코 볼륨이 있어야 한다. 흑인의 엉덩이가 최고? 그녀들의 엉덩이가 아름다운 것은 사실이다. 하지만 그녀들을 특별히 칭찬할 이유는 없다. 그녀들은 단지 유전상 엉덩이 근육이 더 단단한 섬유질로 이..