[스크랩] 예쁜 엉덩이 만들기

엉덩이는 예뻐질 수 없다?

작을수록 예쁘다? 아니다. 여자의 엉덩이라면 모양도 예뻐야 하지만 단연코 볼륨이 있어야 한다.
흑인의 엉덩이가 최고? 그녀들의 엉덩이가 아름다운 것은 사실이다. 하지만 그녀들을 특별히 칭찬할 이유는 없다. 그녀들은 단지 유전상 엉덩이 근육이 더 단단한 섬유질로 이루어져 있을 뿐이다. 그 결과 엉덩이가 위로 올라 붙고 탄력이 넘치는 것이다.
제니퍼 로페즈의 엉덩이가 단연 압권? 섹시한 엉덩이의 상징이 되어버린 그녀의 엉덩이는 사실은 촬영 후 컴퓨터 작업으로 손을 본 결과다. 실제 그녀의 엉덩이는 사이즈만 클 뿐 모양 자체는 그다지 뛰어나지 않고 지나치게 큰 엉덩이 때문에 상대적으로 다리가 짧다.
콘크리트처럼 단단한 엉덩이가 예쁘다? 그토록 딱딱한 엉덩이를 가졌다면 분명 불행한 여인이다. 아름다운 엉덩이는 탄력 있고 적당히 튀어나오고 업된 엉덩이지, 단단한 엉덩이가 아니다. 나무 막대기처럼 딱딱한 엉덩이는 보기에도 만지기에도 그다지 매력적이지 않다.
후천적으로 만드는 것은 불가능하다? 헛소문이다. 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 강한 근육 중의 하나다. 규칙적으로 운동을 꾸준히 해주면 예쁜 모양이 된다.


예쁜 엉덩이 만드는 비결은?

하루 5분씩 엉덩이 운동 빠르고 반복적인 동작으로 엉덩이 근육을 강화시킨다.
너무 끼는 진은 금물! 혈액순환에 방해가 된다. 근육 조직이 눌리면 부분적으로만 살이 찌게 된다. 즉 전체적으로는 날씬하면서 엉덩이만 큰 몸매가 된다. 또한 장시간 논스톱으로 앉아 있는 것도 마찬가지 결과를 가져온다. 중간 중간 일어나서 긴장을 완화해주도록 한다. 저녁에는 누워서 발뒤꿈치로 엉덩이를 두들기면 혈액순환이 잘된다. 더 좋은 방법은 찬물로 샤워를 하는 것이다.
셀루소닉 초음파는 지방이 낀 세포가 잘 분해될 수 있는 상태로 만들고 동시에 노폐물이 잘 빠지도록 해주어 놀라운 결과를 가져온다. 전혀 아프지는 않지만 엉덩이에 살짝 멍이 들 수 있으므로 사우나에 갈 때는 주의하는 게 좋다 남들이 보면 엉덩이를 맞은 것으로 오해할 수 있다. 1회 20분으로 가격은 77유로이다. 10회 정도는 꾸준히 받아야 가시적인 효과가 난다. (www.cellusonic.com)
엉덩이를 많이 쓰는 운동 육상이나 평영, 롤러스케이트, 배드민턴 등이 가장 효과적인 운동.
부드러운 피부 바지 속에 눌린 채로 우리의 체중을 지지하는 데 대부분의 시간을 보내는 엉덩이의 피부는 항상 고달프다. 미세혈관 순환을 활성화시키기 위해 일주일에 두 번 정도는 이태리 타월이나 목욕 장갑으로 스크럽을 해준다. 항상 모이스처라이징 로션을 발라서 마무리한다.
2분간 마사지 손으로 엉덩이를 2분간 마사지한다.



큰엉덩이에 적당한 체조 동작
배 아래 작은 베개를 넣는다. 팔과 다리가 지면에서 살짝 뜨도록 한다. 팔을 고정시키고 다리는 발끝이 땅을 스치도록 하면서 평영 동작을 한다.

처진 엉덩이를 수정하는 동작
바닥에 앉아서 다리를 오므리고 등을 곧게 세우고 팔은 양옆으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 한쪽을 들어서 반대 방향으로 이동시키면서 다리도 마찬가지로 한다. 반대 방향으로 실행한다.

엉덩이 살빼기         1. 엎드려 다리 들어 올리기    (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다.             2. 엎드려 다리 들어올리기    (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다. 주 의 : 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올렸다가 내린다.   3. 서서 다리 들어올리기    (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다. ② 동 작 : 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴준다. 4. 서서 옆으로 다리 들어올리기    (목표 : 엉덩이 옆쪽) ① 기본자세 : 팔로 다른 물체를 지지하고 선다. ② 동 작 : 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내린다.           4. 옆으로 누워 다리 들어 올리기    (목표 : 엉덩이 옆쪽) ① 기본자세 : 한쪽 팔로 상체를 지지하고 옆으로 눕는다 (불편하면 팔을 베고 옆으로 누워도 무방하다). ② 동작 : 다리를 들어 올렸다가 내린다.       5. 엉덩이 스트레칭 스트레칭을 할 때는 각 동작을 5~10초 유지한다. 좌우 각각 10~20회 정도 실시하면 된다.   한쪽 스트레칭 ①기본자세 : 누운 자세에서 한 쪽 무릎을 접어 손으로 깍지를 끼고 잡는다. ②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5~10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다.   양쪽 스트레칭 ①기본자세 : 누운 자세에서 양 무릎을 접고 양손을 무릎 아래에 깍지 낀다. ②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5~10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다.

출처 : 예쁜집꾸미기

글쓴이 : 디노데코 원글보기

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